barki do

[...] jedzenie:łososiek i coś, co uwielbiam- curry udon Treningi Dzisiejsze aero ok godzinki w terenie z psami. Trening piątkowy to cadio 50min oraz trening siłowy- nogi i barki: nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 20x25kg, 15x28kg, 12x30kg, 12x30kg, 10x35kg 2. Wyprosty na maszynie + MC + uginanie nóg w leżeniu 20kg/40kg/17,5kgx15, x15, x15 [...]

Apokalipsa - barki mam do poprawy ;) i plecy chciałbym większe! Dieta - opracowywana w osobnym dziale, chcę wszystko dopiąć. z "-" - superserie Apokalipsa, a czy plecy są dobrze podzielone? - nigdy nie dzieliłem pleców na "grubość"/"szerokość", a chciałem tak teraz zrobić I czy piątek - sobota jest ok - czy nie [...]

[...] 4 serie / 8 - Prostowanie nóg w siadzie 4 serie /15 - Uginanie nóg w leżeniu 4 serie / 15 Plecy na ławce rzymskiej 4 serie / 10 Wykroki z obciążeniem 3 serie / 25 - Łydki - suwnica z wyższym obciążeniem 4 serie - Łydki - przód (obręb piszczela) 4 serie Teraz dobrze, zmniejszyłem barki, trochę klatkę i dodałem do nóg martwy ciąg na prostych

[...] stojąc sztangą 4 serie superseria - Spinanie nadgarstków siedząc: podchwyt 4 serie superseria - Spinanie nadgarstków siedząc: nachwyt 4 serie superseria WTOREK Klatka; barki Wyciskanie sztangi leżąc - płasko 4 serie / 8 Wyciskanie sztangi leżąc - skos+ 4 serie / 8 Rozpiętki 3 serie / 10 Wycisk ściskający albo brama 3 serie / 10 -u ŚRODA [...]

[...] na drążku i powolutku się opuszczasz. Oczywiście co trening próbujesz podciągnąć się samodzielnie. We wiosłowaniu pamiętaj o ściągnięciu łopatek. Masz ćwiczyć plecy, a nie barki Tak, rozpiętki to wbrew pozorom trudne ćwiczenie, dobrze byłoby, gdyby ktoś Cię sprawdził. Pamiętaj, że jest to ćwiczenie na klatę i to klata ściąga ręce ku sobie. [...]

[...] Wrażenia: Klata bardzo ładnie weszła, każda seria, każde ćwiczenie weszło jak nigdy, kilogramy powoli idą do góry, tak więc zadowolony jestem, jednak przy rozpiętkach trochę barki mnie bolały, nie wiem czemu. Z bicem nie było już tak kolorowo. Uginanie szło ładnie, lecz ostatnia seria już bardzo wymuszona była, nie wiem czy dobrze robię, w każdym [...]

5 lipca, 5 tydzień Barki +tric 1. wyciskanie hantli siedząc 10p x 15/10p x 17,5/10p x 20/9p x 22,5(był hardcore, ale liczyłem na cos więcej) 2. unoszenie hantli bokiem 15p x 5/15p x 5/15p x 5/17p x 5(jak będzie 25 powt. to zmieniam na 7,5) 3. przyciąganie sztangi do klatki 12p x 26/12p x 26/12p x 26/15p x 28,5(nast. razem 4 x 28,5) 4. szrugsy [...]

19 lipca, 7 tydzień (ostatni) Barki + tric 1. wyciskanie hantli 10p x 15/10p x 17,5/10p x 20/7p x 22,5(ok) 2. Unoszenie hantli siedząc 15p x 5/15p x 5/12p x 7,5/13p x 7,5(ok) 3. unoszenie sztangi do klatki 12p x 26/12p x 31/12p x 36/12p x 36 (ok) 4. Szrugsy siedząc z hantlami 12p x 17,5/12p x 17,5/12p x 17,5/12p x 17,5(ok) 5. Wyciąg nachwyt 12p x [...]

9 sierpnia, 2 tydzień Klata + barki 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 6p x 45/6p x 55/6p x 65(+2,5kg) 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8p x 55/8p x 65/8p x 75(ok) 3. Rozpiętki leżąc na skosie dodatnim 10p x 15/10p x 15/10p x 15/10p x 15(ostatnia seria +2,5kg) 4. Wyciskanie sztangi siedząc na suwnicy 8p x 25/8p x 30/8p x 35 (+ 2,5kg) [...]

Pietrusinski.P - 38 wygląda na dużo gdy ma się 165 cm wzrostu, 75 w pasie i parę procent tłuszczu ;-) 23 sierpnia, 4 tydzień Klata + barki 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 6p x 52,5/6p x 62,5/8p x 72,5(+2,5kg) 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8p x 60/8p x 70/8p(2 z pomocą) x 80(- 5kg) 3. Rozpiętki leżąc na skosie dodatnim 10p x [...]

fizykolek - dzięki za podpowiedź, dzisiaj zrobiłem dużo serii tych "ruchów okrężnych", oraz parę innych ćwiczeń i barki przestały mnie praktycznie boleć. Może nie do końca, ale bólu prawie już nie ma :-) ,

15 października, 2 tydzień barki + kaptury + tric 1. face pull 15p x 10/15p x 11/15p x 12(11/11/12) 2. unoszenie hantli bokiem 15p x 7/15p x 7/15p x 8(nast. razem 7/8/8) 3. wyciskanie neutralne 12p x 16/12p x 16/12p x 18(ok) 4. unoszenie hantli w przód 15p x 7/15p x 7/20p x 7(nast. razem 7/7/8) 5. szrugsy stojąc z hantlami 12p x 22/12p x 22/12p x [...]

[...] rampa 8 3. wykroki ze sztangą 4 x 10 4. mc na prostych z hantlami rampa 8 5. uginanie siedząc rampa 10 6. łydki siedząc rampa 15 7. Łydki stojąc rampa 15 dzień piąty: barki + łapy 1. push press rampa 6 2. high pulls rampa 8 3. unoszenie bokiem rampa 10 4ss wyciskanie francuskie sztangi leżąc+ uginanie sztangi 4 x 6 5ss wyciskanie [...]

19 listopada, 1 tydzień (roztrenowanie) barki + łapy 1. push press 6p x 40/6p x 45/6p x 50(+5kg) 2. high pulls 8p x 40/8p x 45/8p x 50(+5kg) 3. unoszenie bokiem 10p x 7/10p x 8/10p x 10/10p x 10(nast. razem 8/8/10/10) 4ss wyciskanie francuskie sztangi leżąc+ uginanie sztangi 6p x 17+17/6p x 22+22/6p x 27+27/6p x 30+30(nast. razem francuz [...]

30 grudnia, 7 tydzień Barki, ramiona 1A. wyciskanie hantli siedząc 6 1B. podciąganie sztangi do brody 12 1C. wymach boczny siedząc 25 3 pełne obwody + 1 na dobicie 2A. wyciskanie wąsko 6 2B. francuz siedząc hantlem oburącz 12 2C. ściąganie drążka wyciągu 25 3 obwody 3A. uginanie ze sztangielkami siedząc 6 3B. uginanie ze sztangą łamaną stojąc 12 [...]

10 stycznia,1 dzień, 1 tydzień miał być trening ale złapała mnie choroba dieta: ok. 1000kcal 11 stycznia, 2 dzień, 1 tydzień już byłem zdrowy, ale nie bylo treningu bo dochodziłem do siebie dieta: ok. 2000kcal 12 stycznia, 3 dzień, 1 tydzień trening: tabata, pompki klasyczne 1 seria 15 pompek, ostatnia 5 dieta: ok. 3000 kcal, już wszystko zaczęło [...]

3 lutego, 25 dzień 4 tydzień trening: barki + triceps + przedramiona 1. pp 8p x 40/8p x 50/8p x 60(+5kg) 2. podciąganie hantli 10p x 10/10p x 12/10p x 14/10p x 16 3. unoszenie bokiem siedząc 15p x 4/15p x 5/14p x 6,5 4. unoszenie w opadzie siedząc 15p x 5/15p x 7/15p x 8/12-15p x 10 + jedna seria arnoldków 12kg x 14p 5. wyciskanie wąsko 8p x [...]

4 tydzień barki + triceps 1.unoszenie hantli bokiem siedząc 4serie x 15p x 7kg 2. wyciskanie zza karku 10p x 35/40/45/50/7+3 z pomocą 55kg/regres 40/30/20 3. sztanga do klatki 4s x 10p x 27-42kg + regres 4. odwrotne rozpietki na maszynie 4s x 15p x 40-55kg 5. wyciąg górny linka 4s x 12-15p x 30-35kg 6. francuz stojąc 3s x 10p x 27kg 7.kickback [...]

2 tydzień, 11 dzień trening: barki + łapy 1. wyciskanie hantli 6p x 12/16/20/24/28/20p x 20(+2kg) 2a. podciąganie do klatki 10p x 40/42/44/46(+2kg) 2b.unoszenie sztangi przodem 12p x 13/15/17/19 (+1kg) 3. unoszenie hantli bokiem 15p x 7/15p x 8/15p x 9/15p x 9/drop:15p x 6,15p x 3,20p x cc(ok) 4. odwrotne pompki + uginanie sztangi 8p x [...]

4 tydzień, 25 dzień trening: barki + łapy 1. wyciskanie hantli 6p x 14/18/22/28/30/14p x 22/16p x 16 2a. podciąganie do klatki 10p x 40/42/48/52(ok) 2b.unoszenie hantli podchwyt 12p x 12 (+1kg) 3. unoszenie hantli bokiem 15p x 9/15p x 9/15p x 9/15p x 9/drop:15p x 6/3/0 4. wyc. wąsko + uginanie sztangi 8p x /30/40/50/60/70/50(+2kg) 8p x [...]